こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です
久々にダイエットブログを書きます
今日は良かれと思っていたのに
実際は真逆の効果になっている
習慣を書いていきたいと思います
もし当てはまっていたら
今すぐに止めてくださいね
目次
まずはダイエットって
ダイエットというと体重を減らす事を
イメージするでしょうか？
でも本当のダイエットは
体脂肪を減らして
筋肉量を増やす事がダイエットです
女性がよくなりがちなのが
体脂肪を減らすために食事制限
結果筋肉量も大幅に減る
そしてリバンドした時に
今度は基礎代謝も落ちているので
何をしても減らない
で
今度は絶食などに近い
ダイエット
体を壊してしまいます
そんな悪循環になりやすいのは
ダイエットの意味を理解できてない
からに他なりません
ではそんな悪循環になる習慣６つを上げていきます
ダイエットに失敗しちゃうやってはいけない６つの習慣
必要カロリーを落としすぎてる
食べないダイエットは
体が飢餓モードにはいりますので
基礎代謝を落としたり
運動はおろか体を動かす事に
制限がかかってきます
これでは生命維持も危険になり
ダイエットではなく
自己拷問になっちゃいます
ダイエットだから食べないではなく
運動に比例したバランスの取れた
食事はキチンと摂りましょう
最低でも1日１０００カロリーは
絶対条件です
筋トレやエクササイズをしない
食べないダイエットをする人の特徴に
運動が大嫌いという共通点があります
運動音痴なんて言葉もありますが
音痴ではなく
やりたくないだけです
1日10回のスクワットですら
やりたくない
やっても効果ないしと思ってます
筋トレやエクササイズは
毎日の積み重ねが大事です
最初は少ない量や体に負担が
かからないやり方からスタートして
徐々に慣らしていき
1日最低でも
スクワットは腕立て、腹筋くらいは
できるようにしましょう
どれも10回1セットをやっても
10分もかからないメニューですよ
有酸素運動のしすぎ
これも女性の多い問題です
有酸素運動は脂肪を燃やす
確かに正解です
でも過剰にやりすぎは
逆に痩せにくい体になってきます
もしやるのでしたら
1時間いないのウォーキング
を週３～４日くらいにしましょう
筋トレやエクササイズをした方が
まだマシです
筋トレやエクササイズでは即効性の
効果が出にくいだけで効果は出ます
その効果を上げるために
有酸素運動をやるイメージが
有酸素運動は効果的ですよ
運動後のエネルギー補給
これはできていない方が
意外と多いです
運動後は必ず栄養補給しましょう
よくスポーツドリンクなんかを
運動してる子供たちが良く飲みますが
あれは理にかなっているんです
確かにスポーツ飲料は
高カロリーですが
運動後の急速な栄養補給には
最適な物ですよ
最近ではプロテインなども
注目されてますね
出来れば運動後は
栄養補給を忘れないようにしましょう
タンパク質の不足
鶏肉はダイエットにいいとか
聞いた事ないですか？
あれは鶏肉はタンパク質の塊で
でも脂肪分や余分な脂がすくないから
摂取するのに体にいいという意味です
もし食事で太るのを気にするなら
タンパク質でお腹を満たしましょう
低糖質・低脂質を作って
高タンパクが出来れば
脂肪は落ちやすくなっていきますよ
睡眠不足な毎日
これは非常に大事
夜10時から深夜2時までは
体を作る上での大事な時間
睡眠不足は体に不調を起こします
眠る時間を正しくして
規則正しい生活を送りましょう
まとめ
ダイエットは健康を意識すると
成功します
いやダイエットは健康を
作る為に行動と考えましょう
食べない事が健康ですか？
動かない事が健康ですか？
不規則な生活が健康ですか？
今すぐに見直してみてください
そこに痩せるために
ヒントが手にはいりますよ
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