こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です
朝スパッと起きられない
疲れが取れにくくなった
なんとなくだるいやる気がでない
これ
意外と糖質の摂り方に
原因があったりします
タイシも極度に甘い物とか
摂取しすぎると
朝起きれなかったり
妙に体がだるかったりします
目次
疲れやすい人の食生活
こんな事をしてませんか？
朝食を食べない
朝起きるのが苦手
時間がないからと朝食を抜いて
いませんか？
朝ご飯は１日の生活のスタートです
しっかり摂らないと
脳も働かないで
ぼーっとした１日になっちゃいますよ
炭水化物ばかりの食事
朝は駅の立ち食い蕎麦
昼はラーメンやパン屋のパンなど
夜はガッツリディナーや飲み会
〆にデザートかラーメン屋でラーメン
なんて食生活をしてませんか？
カロリーが高いのも心配ですが
やはり注目するは炭水化物ばかり
つまり全部の食事が糖質メインです
甘い物大好きです
食事の代わりにコンビニで菓子パン
飲み物はジュースの甘いの
デザートは必ず食べる
体に良さそうとかいって
果物のジュースなども
毎日甘い物を摂ってませんか？
当てはまる人は糖質過多に注意
先程の項目に１つでも
当てはまる方は
血糖値の急上昇・急降下を
繰り返しております
そしてこの状態が続きますと
血糖値調節がうまくいかなくなり
ちょっと糖質摂っただけで
血糖値が上がらなくなり
脳にブドウ糖などが送られなくなって
自律神経が乱れます
結果疲れが取れなくなったり
だるさや朝起きれないとなり
もっと酷くなると
集中力の低下、強い眠気
イライラや不安感を抱くなど
精神的にも不安定になり
感情の起伏が激しくなります
項目別の対応策
さてそうなる前に対策をしましょう
まずは
朝食を摂らない人
この場合は朝摂らない事で
体は飢餓状態になってます
なので昼食をとる時に
一気に血糖値が上がります
これが血糖急上昇を起こす原因です
対策として
朝ご飯はキチンと摂りましょう
もし時間がないなら
まずはすぐに摂取できる
飲むタイプの朝食からでも
いいのではないでしょうか
だんだん慣れてきたら
朝早く起きれるようになってきます
朝時間に余裕ができるように
なったらちゃんと朝食を食べましょう
炭水化物ばかりの食事
このタイプの方は
単純に炭水化物以外の物で
お腹を満たしましょう
サラダなど野菜類や
海藻類などを先に食べ始めれば
血糖値は緩やかに上昇します
いきなり肉や魚からでもＯＫ
要は炭水化物を最後に
摂るイメージを持ちましょう
簡単に食べれるからと
パンや麺類などに走るのを
我慢してキチンとした
食事を摂っていきましょうね
甘いの大好きさん
実はこのタイプの方は
１番厄介なんです
だって甘い物が
大好きなんですから
甘い物を食べないようにと言うのが
そもそも不可能に近いんです
ではどうすればいいのか？
２択です
１・主になる食事で
炭水化物や糖質を一切摂らないで
デザートだけで甘い物を摂る
２・主となる食事を普通に
摂ってデザートは１日１回と
して後は間食の甘い物を
一切摂らないです
ちょっとキツイかもですが
甘い物大好きさんは
若干糖質過多体質になってます
始めはキツイかも知れませんが
慣れてくると
今まで摂りすぎていたのに気付けて
摂らなくても平気になってきます
今から見直していきましょう
まとめ
疲れやすい、だるくなりやすい
そうならない為に体作りは
１血糖値の急上昇・急下降させない
２糖質を摂りすぎない
３主食を最後にとるイメージを
これらを実践してみてください
ある日
「あれ？体が軽くなった？」
と言う日が来ます
ぜひ参考にしてみてくださいね
注意ポイント
本日書いたことはあくまでも
目安です
他の原因もあるという事も
ありますので
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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