こんにちは
本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

このブログで何回も書いてきました
ダイエットと健康の事を書いてきましたが
今日は糖質ダイエットの始め方です

糖質ダイエットって？

糖質ダイエットとは
普段の食事から糖質の量を減らして
ダイエットをするというダイエット法です

糖質はエネルギーの元になりますが
いつも消費していれば
エネルギーになりますが

摂取した量より消費量が少ないと
糖質はそのまま脂肪に代わっていき
体に蓄積されていきます

逆に糖質量より消費量が増えれば
脂肪に変わることなく
エネルギーに代わっていきます

これが糖質ダイエットの原理です

糖質ダイエットの実践はどうやるの？

まずは自分の1日の消費カロリーを出しましょう
消費カロリーの出し方は
基礎代謝×１．５です

↓ここで基礎代謝を出して

 

出た数字に１．５をかけましょう
普段あまり動かないなぁと思う方は
１．２をかけるといいです

↓下の記事も並行して読んでみてくださいね

基礎代謝が落ちて４０代からダイエットが成功しない人に

こんにちは 本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 髪が綺麗になっても 体系とか気になっちゃいますよね 髪と一緒に綺麗な体系もと思い ...

続きを見る

 

そして出ました数字が
1日の消費カロリーになります

この数字を意識しながら
メインで食べていた
ご飯（炭水化物）パン（炭水化物）麺類などを
卵、お肉、魚などなんでもいいですので
糖質があるの物以外に置き換えてください

これだけで食べるカロリーが
３００キロカロリー減ります
さらにタンパク質をしっかり摂ります

体重の１．５倍のグラム数が目安です
５０ｋｇの人は７５ｇのタンパク質を摂りましょう

たぶんこれだけで確実に痩せます

ここで注意を
出した消費カロリーの数字分の量は必ず食べる事
変に減らしたりするとリバンドしますからね

いいですか？
１７００キロカロリーという数字が出たとしたら
糖質の少ない（又は入ってない）食品を
１７００キロカロリー分1日で摂取しましょう
意外と大変ですけど必ず食べてください

あとはこの１７００キロカロリーに
体重×１．５ｇ分のタンパク質を入れる事
タンパク質の多い食材を摂ってくださいね

まずは1週間初めてください
その後の方法は後に記載します

糖質のある食材と少ない食材は？

では何を食べないで
何を食べればいいのか？

あくまでも目安程度で見てくださいね

糖質の多い食材

・穀類　米、小麦粉、トウモロコシ
・イモ類　ジャガイモ、さつまいも
・野菜　かぼちゃ、レンコン
・果物　みかん、リンゴ、いちごなど

糖質の少ない食材

・肉類　豚肉、鶏肉
・魚介類　青み魚、赤み魚
・大豆　ナッツ、ピーナッツ、アーモンド
・海藻類や卵など

特にタンパク質を多く含んでいる
肉類　大豆類　卵などは
特にいいですよ

さてここまで書いてくると
糖質抜きはキツイとなると思います

お酒とスイーツくらいは
どちらかとってもいいと思います
目安は１０ｇ程度でイメージしてみてください

ビールなら初めの1杯だけで
あとは蒸留酒や焼酎などにしましょう

スイーツも1個だけで
我慢をしましょう
摂れないよりは全然マシだと思いますので

糖質ダイエット実践1週間後の変化

実践を初めてみまして
体重はどうでしょうか？

減りました、変化なし？
まさか増えていたりして

では減っている方は
そのまま続けていきましょう

変わらないという方は
最初に計算した1日の消費カロリー分から
１００キロカロリー分だけ減らして
また1週間様子をみてください

では増えてしまった方
消費カロリーから２００キロカロリー分
減らして1週間実践してくださいね

これで1週間後に減り始めたら
今の摂取カロリーがあっている事になります

ダイエットの基本は
急にやってはいけない
徐々に結果をだしていくです

そのためにも
このカロリー計算は目安にすると
無理なく結果を出せると思います

まとめ

ただやみくもに
制限ダイエットを始めると
体も負担がでますし精神的にも参ってしまいます

どうやればいいかわからない
こういう目安を知る事で
無理のないダイエットで
結果を得る事が出来ると思います

最後に1番大事な事を書きますね
気軽に始める

これが本当に大事です

気合入れすぎてしまうと
体壊しますし健康から遠ざかります

すぐに結果出そうと思うのも
負担増です

今のままじゃなぁと思うから
まずはできる事から
始めるかくらいが丁度いいです

肩の力を抜いて
初めてみてください

このブログがきっかけになれば
嬉しい限りです

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

お問合せ

定休日カレンダーになります

２か月先までの定休日予定が載ってますので
参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
変更される場合もあります