健康とダイエット

糖質ダイエットの始め方

こんにちは
本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

このブログで何回も書いてきました
ダイエットと健康の事を書いてきましたが
今日は糖質ダイエットの始め方です

糖質ダイエットって?

糖質ダイエットとは
普段の食事から糖質の量を減らして
ダイエットをするというダイエット法です

糖質はエネルギーの元になりますが
いつも消費していれば
エネルギーになりますが

摂取した量より消費量が少ないと
糖質はそのまま脂肪に代わっていき
体に蓄積されていきます

逆に糖質量より消費量が増えれば
脂肪に変わることなく
エネルギーに代わっていきます

これが糖質ダイエットの原理です

糖質ダイエットの実践はどうやるの?

まずは自分の1日の消費カロリーを出しましょう
消費カロリーの出し方は
基礎代謝×1.5です

↓ここで基礎代謝を出して

 

出た数字に1.5をかけましょう
普段あまり動かないなぁと思う方は
1.2をかけるといいです

↓下の記事も並行して読んでみてくださいね

no image
基礎代謝が落ちて40代からダイエットが成功しない人に

こんにちは 本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です 髪が綺麗になっても 体系とか気になっちゃいますよね 髪と一緒に綺麗な体系もと思い ...

続きを見る

 

そして出ました数字が
1日の消費カロリーになります

この数字を意識しながら
メインで食べていた
ご飯(炭水化物)パン(炭水化物)麺類などを
卵、お肉、魚などなんでもいいですので
糖質があるの物以外に置き換えてください

これだけで食べるカロリーが
300キロカロリー減ります
さらにタンパク質をしっかり摂ります

体重の1.5倍のグラム数が目安です
50kgの人は75gのタンパク質を摂りましょう

たぶんこれだけで確実に痩せます

ここで注意を
出した消費カロリーの数字分の量は必ず食べる事
変に減らしたりするとリバンドしますからね

いいですか?
1700キロカロリーという数字が出たとしたら
糖質の少ない(又は入ってない)食品を
1700キロカロリー分1日で摂取しましょう
意外と大変ですけど必ず食べてください

あとはこの1700キロカロリーに
体重×1.5g分のタンパク質を入れる事
タンパク質の多い食材を摂ってくださいね

まずは1週間初めてください
その後の方法は後に記載します

糖質のある食材と少ない食材は?

では何を食べないで
何を食べればいいのか?

あくまでも目安程度で見てくださいね

糖質の多い食材

・穀類 米、小麦粉、トウモロコシ
・イモ類 ジャガイモ、さつまいも
・野菜 かぼちゃ、レンコン
・果物 みかん、リンゴ、いちごなど

糖質の少ない食材

・肉類 豚肉、鶏肉
・魚介類 青み魚、赤み魚
・大豆 ナッツ、ピーナッツ、アーモンド
・海藻類や卵など

特にタンパク質を多く含んでいる
肉類 大豆類 卵などは
特にいいですよ

さてここまで書いてくると
糖質抜きはキツイとなると思います

お酒とスイーツくらいは
どちらかとってもいいと思います
目安は10g程度でイメージしてみてください

ビールなら初めの1杯だけで
あとは蒸留酒や焼酎などにしましょう

スイーツも1個だけで
我慢をしましょう
摂れないよりは全然マシだと思いますので

糖質ダイエット実践1週間後の変化

実践を初めてみまして
体重はどうでしょうか?

減りました、変化なし?
まさか増えていたりして

では減っている方は
そのまま続けていきましょう

変わらないという方は
最初に計算した1日の消費カロリー分から
100キロカロリー分だけ減らして
また1週間様子をみてください

では増えてしまった方
消費カロリーから200キロカロリー分
減らして1週間実践してくださいね

これで1週間後に減り始めたら
今の摂取カロリーがあっている事になります

ダイエットの基本は
急にやってはいけない
徐々に結果をだしていくです

そのためにも
このカロリー計算は目安にすると
無理なく結果を出せると思います

まとめ

ただやみくもに
制限ダイエットを始めると
体も負担がでますし精神的にも参ってしまいます

どうやればいいかわからない
こういう目安を知る事で
無理のないダイエットで
結果を得る事が出来ると思います

最後に1番大事な事を書きますね
気軽に始める

これが本当に大事です

気合入れすぎてしまうと
体壊しますし健康から遠ざかります

すぐに結果出そうと思うのも
負担増です

今のままじゃなぁと思うから
まずはできる事から
始めるかくらいが丁度いいです

肩の力を抜いて
初めてみてください

このブログがきっかけになれば
嬉しい限りです

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

お問合せ

定休日カレンダーになります

2020年 11月
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5

定休日

土曜日

日曜日

2か月先までの定休日予定が載ってますので
参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
変更される場合もあります

 

  • この記事を書いた人
アバター

大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

-健康とダイエット

© 2020 arak-hair.com