健康とダイエット

基礎代謝の上げ方

こんにちは
本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

もうブログでは結構書いてます
ダイエットや健康の事ですが

今回は基礎代謝の上げ方を
書いてみようと思います

基礎代謝とは?

まず基本的な事です
基礎代謝とは人間が生きていくうえで
必要な最低限のエネルギーの事です

体温維持、食べ物の消化活動
心臓の鼓動、呼吸や肌の新陳代謝など
自分の意志とは関係なく動く物です

そしてこの基礎代謝は
年齢と共に落ちていきます
理由は体が最低限の活動で生命維持できるように
少ない代謝で抑えようとするからです

よって代謝が減るから体温下がる
なのでお腹を守るために
脂肪がたくさんつく

太っていくんですね

やるのが食事制限ダイエット

結果的に体はもっと代謝を下げて
動かなくなってきます
よってもっと守るために脂肪が付きます

これが食事制限ダイエットで
痩せない・リバンドデカイの理論です

さらに代謝が落ちれば
肌の老化や肌荒れ
冷え性・低血圧・疲れやすい・便秘など

老化に拍車をかけます
これだと健康とも言えないですし
綺麗にならないですよね

「どうすればいいの??」と
なりますよね

基礎代謝を上げる方法

では今からでも遅くないです
これから書く事を実践してみてください

まずはいつも書いてますが

1・良質のタンパク質をしっかり摂るです

タンパク質メインの食事にすると
筋肉が成長しやすくなるので代謝が上がります
筋肉が落ちると代謝は落ちやすく
結果太りやすくなります。

食事制限始める前に
まずはタンパク質を摂る。
これをスタートです

そしてタンパク質の食事で
お腹を満たすです。満腹でOKですよ
これだけでも違いが出ます
(炭水化物や糖質は減らしましょう)

脂質とタンパク質で満腹にして
食事を取っていくと代謝があがります

2・朝起きたら水分補給

寝てる間は想像を絶するくらいに
水分が抜けています

汗でペットボトル1本分は
余裕で水分が抜けていると
言われています

水分が不足していると
血流が悪くなり結果代謝が落ちます

血行を良くする為にも水分を朝起きたら摂りましょう
(純水がいいですよ。又は白湯とか麦茶もいいですね)

3・朝食はきちんと摂る

ダイエットしてる方に多いのが
朝食を抜く事です

一日の生活のスタートで朝食を抜くと
体がだるくなり結果、代謝が落ちます

体はエネルギーになる物を摂ってないと
最低限の動きしかしないようになります

逆にしっかり朝食を摂ると
体の動くスイッチが入りやる気が出ます
やる気が出ると動きもスムーズ
動くという事は代謝も上がりますからね

おすすめの朝食は
和食ですね

お魚や目玉焼き
納豆や海苔・ワカメ味噌汁に
ご飯が定番ではないでしょうかね

朝食はこれから動くという意味も
ありますので
炭水化物の、ご飯を食べても問題ないです

4・日光に当たる(特に朝日)

人間は朝、光を浴びる事によって
活動モードに入ります

昔から人類はそれが備わってました
でも最近では朝日のありがたみが
減ってしまいまして
日光を浴びる事が減っていると言われています

日光を浴びる事で
ビタミンDが生成されて
骨が強くなったり、イライラしにくくなると
言われております

免疫力の増強にもつながるので
インフルエンザやコロナ対策にもなる
と思います。ぜひぜひ朝日をしっかり浴びましょう

5・食物繊維を摂る

最後は食物繊維を摂るです
便秘解消とも言われてますが
1番は腸内環境を整えるです

腸内環境が整うと免疫力アップから
代謝がアップまでします

実は臓器で1番運動量が減っていく
と言われているのが腸です

理由は腸内環境を整えないと活動できなく
なるからです。これによって
便秘になったり、免疫力低下したり
いろいろ弊害が出てきます

逆に腸内環境を整えてあげると
腸の活動が活発化します

すると他の臓器も併用するように
活発化してくるんです

結果、体内の活動量が増えて
基礎代謝が上がってきます

基礎代謝が上がれば自然と痩せる

いかがでしたかね?
ご自分の今の生活環境と照らし合わせてみると
見えてくる物があったでしょうか?

このように基礎代謝があがってくれば
消費量が増えますので
勝手に痩せていきます

若い頃は1食抜くだけで痩せれたなんて
言う方もいますが、それは基礎代謝が高いからです

二十歳を過ぎた時点で
基礎代謝は落ちる一方です

今からでも遅くないです
実践して少しでも結果を出して
頂けたらと思います

まとめ

これらをやっても体重が減らないという方は
根本的に量の食べ過ぎか
筋肉が落ちすぎのどちらかです

食べ過ぎの方はおそらく胃が広がりすぎています
そういう場合は腹8分目を1か月頑張りましょう
ある日、同じ量食べていても

「あれなんか苦しい」となり
胃が縮んでいることに
気が付けると思います

筋肉量が少なすぎる人に多いのが
食べないダイエットをたくさん
やってきた方が多いです

この場合は運動をしましょう
スクワットがおすすめです

1日10回を目安にして
3セット行えるように
頑張っていきましょう

徐々に増やしていければ
結果が出ると思います

このブログで少しでも
健康に近づく、ダイエット成功したの
きっかけになってもらえればうれしいです

今日も体も髪も綺麗に
していきましょう(^^♪

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

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