こんにちは
本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

脂肪よ燃えろ！！
アントニオ猪木か

言われそうですが

お腹周りに1度ついてしまった
脂肪
これってなかなか落ちないし

落ちたとしても
すぐに戻ったりしますよね

そこで始めるのが
筋トレの腹筋だと思いますが

腹筋やるでは脂肪は燃えないです

では何をするべきなのか？
今日はそんなお話です

脂肪が燃えるメカニズム

まず初めに書きますが
メカニズムはあくまでも理論です

これを読んでいくうちに
「ああ、結局それかよ」とか
「私には無理」とか思うと思いますが

それはあくまでもメカニズムです
最後まで読んでくださいね

では
脂肪が燃えるようになるには
有酸素運動です

これは事実ですね

でも有酸素運動だけでは燃えないんです
理由は燃料になる脂肪には2種類あり
糖質で蓄えられた物と脂質で蓄えられた物

この２つが存在します
有酸素運動では初めに糖質の脂肪から
燃やされていきます

そして糖質の脂肪が燃え終わってから
脂質の脂肪が燃えるようになります
だから糖質を燃やさないといつまでも
脂質は燃えない、脂肪が燃えないになります

つまり糖質の脂肪燃やすだけで
有酸素運動は1時間以上やらないとなります
脂質の脂肪に行く前に体が疲れてしまいます

「ええ、じゃやはり糖質制限」
まぁまぁそんなに早く結論を出さないで

確かに糖質制限をすると糖質の脂肪がつかなくなり
脂質の脂肪に行くので脂質の脂肪を燃やしやすくしますが

糖質は少ないと脳を活性化できないや
体臭がキツクなるなどのデメリットもありますので
注意が必要です

脂肪燃焼させるには

ではどうやって燃やせばいいのか？

血液中に脂肪をいきわたらせ
燃やしやすくする物があります

カフェインです

コーヒーを飲むと脂肪を燃やしやすく
してくれます
（注意、砂糖入りコーヒーはＮＧです）

ではコーヒー飲めない方は？
緑茶です。緑茶にもカフェイン含まれます

ただ飲むのは有酸素運動やる前です
しかも2杯以上です

結構きついんですけどね
これだけ飲まないとカフェインは体内に
入りづらい物です

そんなに飲めない
もっと効率的に摂取したいなら

 

こんな物もあります
カフェインを摂取できますし
運動効率を上げてくれたり
体が温かくなりますよ

そしてある程度結果が出るまでは
糖質を減らしましょう
これは脂質の脂肪を燃やすためです

結局有酸素？

糖質を少なくなってきましたら
運動も取り入れましょう

おすすめは
いつもこのブログで書いてますが
スクワットです

体の中で1番大きな筋肉なので
1番消費してくれます

あと有酸素運動もいれましょう
「ええ、結局やるの？」

そうですね。入れた方が効果で出やすくなります

ただですね。無理やり入れるのだと
嫌になってきます

なので普段の生活の1部に
入れていきましょう

電車通勤でしたら
駅から家までや会社までを歩くとか
自宅にいる事が多いなら
コンビニなどに買い物行くのは
歩いてや自転車を使うなどです

楽な乗り物に頼りすぎてませんか？
見直してみてくださいね

まとめ

まず脂肪は糖質と脂質とでできています
糖質の脂肪は燃やされやすく
脂質の脂肪は後回しにされます

なので糖質を少なくして
脂質の脂肪が燃やされるようにするのが
まず最初にやるべきことです

次に効率的に燃えやすくする為に
燃える移行をしやすくする
カフェインを摂取する

これにより
より燃えやすい状況を作って
いきます

最後に適度な筋肉トレーニング
（スクワットがおすすめ）
そして日常生活に
有酸素運動を取り入れるです

脂質での脂肪がなくなれば
今度は過剰摂取しない限り
リバウンドはなくなりますし

糖質を摂取しても
すぐに燃えやす体になってますから

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