こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

今日は久々にダイエットブログです
脂肪ってなかなか減らないですよね
なんでなんでしょうかね？

今日はどうすれば脂肪が燃えるのか？
そんなお話です

脂肪が燃える理由は？

体についた脂肪
中性脂肪と呼ばれますが
（聞いた事ありますよね）

この中性脂肪は
脂肪酸（酸性）と
グリセロール（アルカリ性）が
合体して中性脂肪となります

これを燃焼させるには
脂肪酸とグリセロールに
分解しないと燃焼できないんです

分解するのに必要なのは
ホルモンであるアドレナリンです

このホルモンが働きかけると
脂肪酸とグリセロールに分解されて
脂肪酸が燃焼して
二酸化炭素と水になり流れていき
体外に排出されます

つまり脂肪が燃えると
言う事にあるんですね

ではアドレナリンを
活発化するにはどうすればいいのか？

運動です

運動苦手と言う方
出てきそうですね

キツイ運動はいらない

さて運動というと
ジョギングやマラソン
などキツイ運動を思い浮かべると思います

そんな運動はいりませんし
そんなものをいきなり始めると
体を壊します

無理な運動スタートは体を壊します

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まずは軽い筋トレから始めましょう

ここでこれも書いておきますね
筋トレするイコール
ムキムキマッチョなるのがイヤ

安心してくださいね
ムキムキマッチョはなれないですから
女性は特に無理ですし
男性ですら相当頑張らないとならないです

まずは1日スクワット10回から
スタートしてみてください

普段やらない事を始めるだけで
アドレナリンが出てきますので

脂肪を増やさない事も大事

せっかく燃えるメカニズムが
分かったとしても
燃える量より増える量が多かったら
意味がないです

でも食事制限は太りやすくなります

置き換えダイエットはリバウンドしますよ

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つまり脂肪になりやすい物を
減らして
燃えやすい物をたくさん食べましょう

燃えやすい物は何か？
タンパク質です

実はタンパク質は燃えやすく
脂肪になりにくいです

逆に糖質は
燃えにくく脂肪になりやすいですので
全く摂らないのはダメですが
少なめにしましょう

何を食べるとどういう効果があるとわかると生活習慣が正しく見えてきます

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まとめ

ダイエットは無理はダメです

食べないとか
キツイ運動とか
やってはいけない典型です

まずは運動は
今出来る物から始めましょう

1日10回のスクワット
出来ますよね

これが20回とか30回とかに
なると大変になってきます

1日10回から初めて
10回が余裕になったら
10回を2セットとか
徐々に増やしましょう

スクワットをやっても
キツくなくなってきたら
腕立てや上体おこし
なども取り入れましょう

あとは食事です
ダイエットで量を減らす方が
とても多いですが

量ではなく質を変えましょう
高タンパク質
中脂質
低糖質を目指します

炭水化物や脂質は減らし
肉や魚などを
多めに摂っていきましょう

少し時間はかかるかも
知れませんが
ある時に気が付くと思いますよ
変化が出てる事に

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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参考にしてくださいね

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変更される場合もあります