こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

では久々に
ダイエットの事を書いて
いきますね

ダイエットと言われて
みなさんは何を思い浮かべますか？

恐らく食事制限や
キツイ運動などではないでしょうかね？

そこで結構やってる方が多いのが
食事制限はキツイから
低カロリーの物でお腹を満たす
置き換えダイエットではないでしょうかね？

今日は
ダイエットは減らすのではなく
補いましょうという事を書いていきますね

すぐに止めましょう。置き換えダイエット

前も書きましたが
置き換えダイエットは
いい事は何もないです

置き換えダイエットはリバウンドしますよ

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健康も害しますし
何より成功率も低いし
リバンド率はかなり高いと思います

恐らく経験したことがある方は
この怖さをよく理解されている
と思いますし
どうしたらいいのか悩んでいるのでは
ないでしょうか？

タイシも経験あります
ハッキリ言って辛いだけ
何も得れませんね

若い人なら置き換えダイエットは
短期間で痩せる事も出来るでしょうね
でもリバンドがメチャクチャ高くて
年齢を重ねる毎に失敗しますね

何をどのように摂取するのかが重要

単純な考えですと
摂取カロリーより消費カロリーが
少なければ
それは太るは当然です

でもカロリーばかりに目が行って
しまいますと
感じな中身が見えてこないのです

大事なのは何をどのように
摂取しているかが大事です

タンパク質

これが不足すると筋肉が衰え
基礎代謝が落ちていき
脂肪が燃えない体になり
体重が減らない原因になります

炭水化物（糖質）

炭水化物は糖質や食物繊維が豊富です
足りなくなると腸内環境が乱れます
便秘の原因になりますね

脂質

ダイエットでは避けられやすい脂質
でも不足すると体温が下がっていき
燃えにくい体になります
疲れやすくなり、冷え性の原因にも

基本は３大栄養素

さて先程３つの栄養素の事を
書いてみました

この３つをバランスよく摂れば
自然と体重は減ってきます

ではどのように摂るのがいいか？

タンパク質を多く
脂質を普通に
糖質を少なくという摂取方法です

実は糖質というのは
脂肪を燃やしにくくする原因の１つです

タンパク質で筋肉を作り
脂質で燃えやすくすれば
基礎代謝があがっていきますので
少しの運動で痩せやすくなりますよ

置き換えダイエットは
すべての３大栄養素が枯渇します
つまり飢餓状態です

脳が悲鳴を上げて
次に体が機能しなくなります
結果的に食物を欲して
食べた時に

一気にリバンドとなるんです

では補いダイエットをやってみましょう

基本は意識して
野菜やお肉（鶏肉）などを
しっかりと食べましょう

特に野菜のブロッコリーは最強です

納豆などの豆類もぜひ

ご飯やパンなどは糖質が多いので
少なめに控えましょう

お菓子やケーキなどの
甘い物は１週間に１～２回くらいにして
なるべく食べない事が大事です

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肉類はなんでもＯＫでしょう
出来れば鶏肉がいいですね
牛肉も大丈夫ですが脂質が多いので
出来れば豚肉の方が好ましいです

食べる物のカロリーや量を
気にするのではなく
質に意識を持ちましょう

ラーメン一杯と
ステーキ２枚どっちがとなったら
圧倒的に後者のステーキですよ

足りない物を補う

さてこのような食事をしていると
意外とお腹いっぱいになってしまいます

でも足りないんです
タンパク質やビタミン類
亜鉛や食物繊維です

そうなんです
ここで補う事を考えましょう

食物繊維から考えましょう
何がいいとおもいますか？

イモ類・豆類・ゴボウなどの根菜類
果物類・きのこ類・海藻類

この中に食べない方がいい物があります

答えはイモ類・果物類です
理由はどっちも糖質が多いからです
つまり食物繊維を補うなら
食物繊維だけを取れるように考えて
食べる事をしましょうという事です

さらに気軽に補うなら
サプリです

ただここで間違ってもらって
欲しくないのが
置き換えてはいけないという事です

しっかりと食事を摂って
足りないと思う物を
補うと考えましょう

必要以上にサプリに頼るのは
間違いですよ

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まとめ

では最後のおさらいで
これを意識してダイエットを
成功させて頂ければと思います

１・置き換えは意味がない
２・カロリー数は目安にならない
３・糖質は少し意識して抑える（摂らないはダメです）
４・脂質は摂らないと燃えない体になる
５・野菜は食事の初めに摂る
６・足りない物は意識して摂る
（特にタンパク質と食物繊維）

いかがでしたかね？

ただカロリーや量を減らすとかではなく
食べ物の質や必要な物を意識的に食べる

そうする事で空腹とかで悩まないし
いかに必要な栄養素が足りてないか
見えてくると思いますよ

ちなみに筋トレなどして
代謝を上げる時には
筋肉痛に悩む事があると思います

その時には

プロテインがオススメですよ

筋肉痛が最小限で済みますので

あと筋トレ初心者や
女性の方で筋トレに抵抗ある方は
ストレッチからスタートが
いいですよ

始めやすいと思います
１日１０回から初めてみてくださいね

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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参考にしてくださいね

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