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2022/1/25 健康とダイエット

40代50代のダイエットが成功しない これを見直せ!!

こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

久しぶりにダイエットネタを
いってみましょう

いろいろやったけど痩せない
もうどうしたらいいのかわからない
こんな時は1度考えをリセットしましょう

ダイエットでやるべき事・やめるべき事

絶対に言える事があります

それは楽をして痩せる方法はない
という事です

でもですね
厳しい事をやるのも
間違いかも知れません

40代50代は特に
体内の変化が激しい年代です
(衰えが出始める年代)

だから始められることから
スタートしましょう

食事の制限より質を変える

特に食事を減らして
体重が減るのは10代とか20代です
ギリギリ30代もかな

40代・50代は
食事を減らすではなく
食事の質を変えるです

2つの物を意識して摂りましょう

1・動物性たんぱく質

卵・鶏肉など
動物性タンパク質が豊富な物を
メインに摂りましょう

動物性たんぱく質はエネルギーになりやすく
燃える力を与えて代謝を上げてくれます
若さを保ち、健康を維持してくれます

2・植物性たんぱく質

大豆は無敵です
豆腐・納豆などは
植物性たんぱく質が豊富です

植物性たんぱく質は
体の調子を整えたり
体内のいらない物を排出してくれたり
デトックス効果も得れますよ

この2つを普段の食事で
意識して取り入れてください
それからスタートでも
結果は出てくるはずです

食べるタイミングを考える

次に必要な事は
食べるタイミングや時間です

これも2つ意識しましょう

1・食べる時間をいつも同じにする

朝・昼・夜と食べると思いますが
いつも同じ時間に食べていますか?

寝坊して朝食抜きとか
夜は飲み会(最近はないかな)があって
遅い時間に夜食とか

いつも一定のリズムを崩さないように
食事の時間を同じにしましょう

2・食べてる時間を同じにする

さっきと一緒ですが
朝は忙しいからパパっと食べ終えて
夜はテレビを見ながら
ダラダラ食べてる

朝でも昼でも夜でも
食べている時の時間が同じですか?

もし朝は短時間
夜は長時間なら
見直しましょう

これもリズムを作っていく事が
とても大事ですよ

なんで時間が大切なのか?

それは体は食事を摂っている時
摂り終えた後しばらくの時間などは
基本エレルギー消費しません

つまり食事をしてる時間
満腹などおなかが満たされるいる時は
運動しても消費されないんです

だからリズムを作る事で
体に消化するとき
エネルギー消費するときの
メリハリをつけてあげる事ができるんです

コロナ過の今の時期には
このリズムは作りやすいのでは
ないでしょうかね

まとめ

いろいろやりすぎて
体が迷っている

何から始めたらいいのか
わからない

こんな時は
まずはスタートラインとして
上記のような事を初めて見てください

もちろん上記を守りながら
間食に甘いものを
とか論外ですよ

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