健康とダイエット

痩せにくくなる40代で綺麗にダイエットするには

こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

今日はダイエットブログです

若い時は食事を制限
1食を我慢すれば
みたいな感じで
2~3kgくらいはすぐに
戻せたと思います

でも40代になって
なかなか減らない
どころか増えるんですけど・・・

今日はそんな40代から
綺麗にダイエットするには
を書いていきます

40代が痩せにくくなる理由は?

40代になると
痩せにくくなる
太りやすくなる
なんでなんでしょうかね?

1番の原因は

代謝の低下・筋肉量の低下

年齢と共に基礎代謝が
落ちていきます

これが原因で燃えにくい体になり
カロリーをエネルギーに変えにくくなり
蓄えられやすくなってしまうんです

車だと燃費がいいので
ありがたいですが
体の場合は困りますよね

あとは筋肉量の低下です
年齢を重ねるごとに疲れやすいとか
ありませんか?

あれは体の筋肉量が落ちているからです

筋肉というのは使わないければ
使わない程に
どんどん衰えます

結果筋肉量は減り続けて
動かなくて済むように
体は疲れやすくなるように変化します
つまり基礎代謝も落とさないと
体が維持できなくなるので
エネルギーにならなくなり
燃えにくい体
ダイエットに不向きな体になってしまうのです

昔の考えのままで無理な食事制限

20代の頃
ちょっと食事を制限しただけで
すぐに痩せる事ができた

こんなことありませんか?

この記憶を思い出して
必死になって食事制限をします
結果は痩せない又は痩せたけど
シワシワな貧相な顔や体になった
老けが進んだように感じた

こういう事が起こると
ダイエットがさらに遠のきます

40代のダイエットは
食事制限によるダイエットは
今すぐに止めるべきです

無理な運動とカロリー制限によるストレス

40代でダイエットの為に
運動をしようと始めますが
慣れない運動で体を壊します

20代の頃は少し運動すれば
運動に体が慣れますが
40代はそうはいきません

少しの運動でも体を
壊してしまいます

結果は食事によるダイエットに走ります
先程も書きましたが
食事制限では40代は簡単には
痩せませんし、失敗もします

さらにストレスによって
腸内環境が崩れて便秘や肌荒れ
代謝がさらに落ちて
太りやすい体質になります

つまりやっているのに
減らない・逆に太ると
なってしまうんですね

ではどうすればいいのでしょうか?

40代のダイエットはこれから始めましょう

さて痩せにくい原因がわかった所で
どうすればいいのか
解説していきます

できる運動から始める

40代では筋力が低下しています
(運動をしている方は別です)

だから筋トレをして
筋力アップを

ちょっと待った!!!

筋トレではなく
使ってなかった筋肉を
動かす事から始めましょう

1番効果的なのは
大きな筋肉から動かす事です
オススメはスクワットです

1日10回を目標に
がんばりましょう

できるようになったら
徐々に10回を2セット3セット
と増やしていきます

他の種目も徐々に増やしていきましょう

タンパク質を意識して摂る

これは簡単にいいますが
かなり大変です

理想のタンパク質摂取量は
今体重×1.5です

40キロの体重なら
40×1.5なので60gの
タンパク質を1日摂取しましょう

ちなみに60gのタンパク質を
取るとなると
鶏肉だったら400gです

もも肉なら2~3枚
胸肉なら2枚です

結構な量ですね

肉・魚・卵
後は大豆類など意識して
食べましょう

何を食べるとどういう効果があるとわかると生活習慣が正しく見えてきます

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でもこれらを常に食べるのは
ほぼ不可能です
なので足りない分は補いましょう
プロテインです

昔はマッチョが飲むイメージが
大きかったですが
今ではモデルさんなども
飲むのが普通になってます

ビタミンやコラーゲンは
サプリを摂ると思います
同じ感覚で摂取しましょう

結果を意識しすぎて無理をしない

最後はこれです

結果を意識しすぎて
無理をしない事です

運動では体を壊します
食事ではストレスもたまり
痩せにくくなります

でも焦ってはいけません
40代からは1か月に
2kg痩せたら万々歳です

一気に減らそうと思わない事です
一気に減らすはリバンドの元です
リバンドで済めばいいですが

ヘタすると体を壊しますので
注意が必要です

運動も食事改善も
少しづつゆっくりを意識して
徐々に変えていく意識を
もっていきましょう

少しづつでもいいので
習慣化する事が大事です

20代の時のように
結果が出たから終了ではなく

結果を出すために続ける
体を健康にする為に続ける
がとても大事ですよ

まとめ

まずはなんで痩せないのか
きちんと理解をしましょう

そして運動も食生活も
徐々に変えましょう

無理はダメです

運動なら少しづつ回数増やしたり
食事なら少しづつ食べる物を変えたり
時間はかかりますが
意識を変えていく事が大事です

気が付けば理想になってますよ
どうしてもすぐに理想が欲しい
そんな方はお金をかけて
プロに任せましょう

今の時代
食生活の改善の栄養管理のプロ
ジムで運動内容考えてくれるプロ
トータルでやってくれるプロ
そんな設備もありますので

ただお金はかけれない
かけたくないなら
自身でしっかり管理
意識の変化を作っていきましょう

無理な運動スタートは体を壊します

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  • この記事を書いた人

大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

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