こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

今日はダイエットブログです

若い時は食事を制限
１食を我慢すれば
みたいな感じで
２～３kgくらいはすぐに
戻せたと思います

でも４０代になって
なかなか減らない
どころか増えるんですけど・・・

今日はそんな４０代から
綺麗にダイエットするには
を書いていきます

４０代が痩せにくくなる理由は？

４０代になると
痩せにくくなる
太りやすくなる
なんでなんでしょうかね？

１番の原因は

代謝の低下・筋肉量の低下

年齢と共に基礎代謝が
落ちていきます

これが原因で燃えにくい体になり
カロリーをエネルギーに変えにくくなり
蓄えられやすくなってしまうんです

車だと燃費がいいので
ありがたいですが
体の場合は困りますよね

あとは筋肉量の低下です
年齢を重ねるごとに疲れやすいとか
ありませんか？

あれは体の筋肉量が落ちているからです

筋肉というのは使わないければ
使わない程に
どんどん衰えます

結果筋肉量は減り続けて
動かなくて済むように
体は疲れやすくなるように変化します
つまり基礎代謝も落とさないと
体が維持できなくなるので
エネルギーにならなくなり
燃えにくい体
ダイエットに不向きな体になってしまうのです

昔の考えのままで無理な食事制限

２０代の頃
ちょっと食事を制限しただけで
すぐに痩せる事ができた

こんなことありませんか？

この記憶を思い出して
必死になって食事制限をします
結果は痩せない又は痩せたけど
シワシワな貧相な顔や体になった
老けが進んだように感じた

こういう事が起こると
ダイエットがさらに遠のきます

４０代のダイエットは
食事制限によるダイエットは
今すぐに止めるべきです

無理な運動とカロリー制限によるストレス

４０代でダイエットの為に
運動をしようと始めますが
慣れない運動で体を壊します

２０代の頃は少し運動すれば
運動に体が慣れますが
４０代はそうはいきません

少しの運動でも体を
壊してしまいます

結果は食事によるダイエットに走ります
先程も書きましたが
食事制限では４０代は簡単には
痩せませんし、失敗もします

さらにストレスによって
腸内環境が崩れて便秘や肌荒れ
代謝がさらに落ちて
太りやすい体質になります

つまりやっているのに
減らない・逆に太ると
なってしまうんですね

ではどうすればいいのでしょうか？

４０代のダイエットはこれから始めましょう

さて痩せにくい原因がわかった所で
どうすればいいのか
解説していきます

できる運動から始める

４０代では筋力が低下しています
（運動をしている方は別です）

だから筋トレをして
筋力アップを

ちょっと待った！！！

筋トレではなく
使ってなかった筋肉を
動かす事から始めましょう

１番効果的なのは
大きな筋肉から動かす事です
オススメはスクワットです

１日１０回を目標に
がんばりましょう

できるようになったら
徐々に１０回を２セット３セット
と増やしていきます

他の種目も徐々に増やしていきましょう

タンパク質を意識して摂る

これは簡単にいいますが
かなり大変です

理想のタンパク質摂取量は
今体重×1.5です

40キロの体重なら
40×1.5なので６０ｇの
タンパク質を1日摂取しましょう

ちなみに60gのタンパク質を
取るとなると
鶏肉だったら400gです

もも肉なら２～３枚
胸肉なら2枚です

結構な量ですね

肉・魚・卵
後は大豆類など意識して
食べましょう

何を食べるとどういう効果があるとわかると生活習慣が正しく見えてきます

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 普段何気なく食べている物が 体にどのように作用されて いるか知ってますか？ これを ...

続きを見る

でもこれらを常に食べるのは
ほぼ不可能です
なので足りない分は補いましょう
プロテインです

昔はマッチョが飲むイメージが
大きかったですが
今ではモデルさんなども
飲むのが普通になってます

ビタミンやコラーゲンは
サプリを摂ると思います
同じ感覚で摂取しましょう

結果を意識しすぎて無理をしない

最後はこれです

結果を意識しすぎて
無理をしない事です

運動では体を壊します
食事ではストレスもたまり
痩せにくくなります

でも焦ってはいけません
40代からは1か月に
2kg痩せたら万々歳です

一気に減らそうと思わない事です
一気に減らすはリバンドの元です
リバンドで済めばいいですが

ヘタすると体を壊しますので
注意が必要です

運動も食事改善も
少しづつゆっくりを意識して
徐々に変えていく意識を
もっていきましょう

少しづつでもいいので
習慣化する事が大事です

20代の時のように
結果が出たから終了ではなく

結果を出すために続ける
体を健康にする為に続ける
がとても大事ですよ

まとめ

まずはなんで痩せないのか
きちんと理解をしましょう

そして運動も食生活も
徐々に変えましょう

無理はダメです

運動なら少しづつ回数増やしたり
食事なら少しづつ食べる物を変えたり
時間はかかりますが
意識を変えていく事が大事です

気が付けば理想になってますよ
どうしてもすぐに理想が欲しい
そんな方はお金をかけて
プロに任せましょう

今の時代
食生活の改善の栄養管理のプロ
ジムで運動内容考えてくれるプロ
トータルでやってくれるプロ
そんな設備もありますので

ただお金はかけれない
かけたくないなら
自身でしっかり管理
意識の変化を作っていきましょう

無理な運動スタートは体を壊します

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 春に向けて暖かい季節に なってきましたね 薄着に向けて 今からダイエットや 暖かく ...

続きを見る

ランニングしても痩せないのは何故？

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 運動不足解消 太るからダイエットの為に ランニングやウィーキングを こんな感じで運 ...

続きを見る

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

お問合せ

定休日カレンダーになります

２か月先までの定休日予定が載ってますので
参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
変更される場合もあります