こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です
年末に入りまして
ありがたい事に
当店もバタバタモードです
いつも朝起きてブログ書いて
いますが
キツくなってきました（笑）
さて久々にダイエットネタを
書いていこうと思います
今年はコロナの影響もあり
自宅での暴飲暴食や
動かない生活が増えると思います
今から対策を考えていきましょう
目次
やっぱりお正月は太りやすいの？
こんな考えありません
なんとか大丈夫と思う
年末年始と言っても1週間くらい
それくらいじゃ太らないよ
太っても3日くらい
食事制限するば戻るから
増えたら運動すればいい
1週間走り込むよ
はいどれも危険な考えです
お正月というのは
どうしても運動量が減り
食事量が増えます
しかもお正月の食べ物は
糖質の多い物が増えるんです
ではこんなのも見てくださいね
年末年始の高糖質の食べ物達
ケーキ
昨日や一昨日に食べましたよね(^^)
クリスマスには絶対条件ではないでしょうか
タイシも昨日頂きました
このケーキ類は太る為にある物
というくらいの
高カロリーです
ダイエットに必要なたんぱく質は
ほとんど入ってなく
糖質と脂質がたっぷりです
ダイエットの食事制限は量でなく質です
高タンパク・中脂質・低糖質が絶対です
ケーキは正反対な食べ物ですので
なるべく少なく摂るようにしましょう
ピザ
これも年末年始にはあるのでは
ないでしょうかね
ましてやコロナによって
デリバリーは売り上げを
伸ばしています
ピザはデリバリーの
代表というくらいです
さてピザはどうでしょうか？
超高糖質・中脂質・低たんぱくです
実は成人女性の1日に必要な糖質量を
ピザ1枚で補えてしまいます
（すげ～～～～ですね）
ダイエットを考えるなら
食べないに越した事はないでしょう
年越しの蕎麦（そば）
年越しと言えばお蕎麦ですね
このお蕎麦はどうなんでしょうかね？
実はお蕎麦というのは
意外にも高タンパク質で
脂質がほとんどないです
ただ糖質も多いのが残念な所です
きちんと運動をするなら
良質な食べ物ですね
ダイエットにもなると思います
糖質を分解させる為に
たくさん有酸素運動をしましょう
一つ注意は天ぷらをつける事です
せっかく脂質がない蕎麦なのに
揚げ物を付けたすと
高脂質にもなっちゃいます
どうしても天ぷらをつけるなら
エビ・ちくわなどの
魚介類系でつけましょう
おしるこや雑煮などの餅類
高糖質の塊です
脂質が少ないのですが
糖質の塊で
タンパク質も少ないです
今年は餅を喉に詰まらせても
病院も対応できないなど
あると思いますので
今年は餅類は
食べるのをやめましょう
太りたくないなら、お正月イコールの食べ物を避ける
ダイエットの基本は
高タンパク質・中脂質・低糖質です
しかし先程も書いたように
年末年始ででてくる食べ物は
正反対な物がたくさんです
もし年末年始に太りたくないと
言うようでしたら
お正月だから
これを食べようというのは
避けた方がいいでしょう
付き合いなどもあり
口にする場合もあるでしょうから
自分から進んで口にするのは
なるべく避けましょう
この新型コロナのおかげで
新年会や忘年会もなくなって
いると思いますので
家で運動に目覚めるとか
いいかもしれませんよ(^^♪
年末年始をダイエットや太らないようにするには
さてここまで書いてきて
食べる事での注意は出来たと
思いますが
それでも太るのは心配ですよね
ではどうすればいいか
動きましょう（笑）
お正月は休むが基本になってません？
日頃に運動できない方の
セリフは決まってこうです
忙しいから運動する暇がない
体が疲れているから
運動に意欲がわかない
では年末年始で休みなら
暇もありますし
体の疲れもないですよね
なんの運動でもいいと思います
動きましょう
注意点は無理をしないです
いきなりランニングとか
超負荷の筋トレとかしちゃダメです
ウォーキングや体操
軽い筋トレをやってみてください
そんなんでも
体は悲鳴をあげますので
そして体が鈍っているのに
気が付けると思います
これをきっかけに
運動に意欲を持てれば
健康と美ボディーを手に
いれる事ができますよ
まとめ
最後に年末年始の太らずに
乗り越えるまとめです
１・食べたら動く（基本です）
２・食べる前に量や質を把握する（過食に注意）
３・動かない日を作らない（ダラダラは生活乱れの元）
４・高タンパク質をなるべく維持する
これだけの意識で
年末年始の太るは
回避できると思いますよ
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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