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2022/5/5 健康とダイエット

ダイエットするには有酸素運動?無酸素運動?どっち?

こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

ダイエットっと聞いて
思い出すのが食事制限と
有酸素運動などではないでしょうか?

では
それらをやって痩せた事ってあります?
リバンドしないで済んでますか?

もし結果が出てないなら
それはきちんと理解できて
いないからかも知れませんよ

今日はそんなお話を

ダイエットには有酸素運動?無酸素運動?

ダイエットで脂肪を燃やすには
有酸素運動が有効です

一番気軽に始められる運動で
ウォーキングなどですね

おそらく聞いたことがある
やった事があると思います

では結果はどうでしたか?

おそらく続かないとか
結果がでないでイヤになった
などではないでしょうか?

実は有酸素運動だけやっても
脂肪ってきちんと燃えないし
効率も悪いんですよね

ハードな物はイヤ
筋肉ムキムキもイヤ
でも実はそんなに頑張らなくても
意外と結果でるんですよ

ダイエットするなら筋肉を鍛えましょう

ではどうすればいいのか?
答えは筋トレです

筋トレは脂肪を燃焼させてくれて
スリムボディを作ってくれますし
基礎代謝があがるので太りにくい体に
してくれます

ただ筋トレと言っても
始めればいいという訳ではありません

やり方によって効果が違うという
事を頭に入れてやると
効果が2倍にも3倍にも得られますよ

脂肪を燃やしてくれる遅筋

遅筋とは赤色筋肉と言われていて
持久力をつけてくれて
脂肪を燃やしやすくしてくれます

肥大化しないので
ムキムキマッチョにもならないし
減少もしにくいので
すぐに始める事もできます

俗に言われる有酸素運動をするのに
適した筋肉です

ただ欠点として
長時間の運動や回数が必要になってくるので
ウォーキングなら1時間以上
負荷のかからない筋トレなら20回以上と
やるのは大変になるのが欠点です

遅筋の鍛え方

筋トレならスクワットがおすすめです

ゆっくりでいいので
1日10回からスタートしましょう

慣れてきたら
10回を2セット3セットと徐々に
増やしていきましょう

遅筋の鍛え方は
とにかく回数です
ただ慣れる前に回数やると
ケガの元です
まずは少ない回数から徐々に増やしましょう

時間がかかってもいいなら
ウォーキングで1時間
慣れてきたらジョギングと
とにかく時間をかけるか
回数やるかになってきますよ

糖を燃やして太りづらい体にしてくれる速筋

先ほどの遅筋は脂肪を燃やしてくれます
逆に速筋は糖を燃やしてくれます

速筋は白色筋肉と呼ばれていて
瞬発力をつけてくれて
太りにくい体を作ってくれます

爆発的なエネルギーを使うので
瞬間的な動きができるようになり
体が締まって見えるようになります

無酸素運動に適している筋肉です

ただ欠点として
すぐに鍛えるのが難しく
やりすぎると肥大化もするので
ムキッとなります
(女性は相当な量をこなさないと肥大化できない)

肥大化すると聞くとムキムキマッチョを
イメージすると思いますが
安心してください
簡単に鍛えられないのが
この速筋です

おそらく想像している以上の
事をしないと鍛えられないですので
素人が頑張ったくらいじゃ無理です

速筋の鍛え方

筋トレで鍛えますが
鍛え方は二通りです

1つは負荷をかけて鍛える

こんな感じで
ダンベル持ったりして
鍛えていきます

そしてもう一つは

おもりを持たなくてもいいので
素早く動くです

スクワットも
ゆっくりやるではなく
素早く正確にやるといいでしょう

ボクササイズなどは
素早い動きをたくさん
やらせますが
これは速筋を鍛えているんですね

ただ気を付けてほしいのは
素早くやる方法はケガのリスクが
ついてまわります
なので慣れない内は
おもりを持った方がいいかも知れませんね

まずは1kgのおもりを
持って

スクワットを10回やりましょう

無理な運動スタートは体を壊します

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です 春に向けて暖かい季節に なってきましたね 薄着に向けて 今からダイエットや 暖かく ...

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まとめ

いかがでしたかね
有酸素運動だけでは
痩せない、効果が出ないのは
脂肪を燃焼させるだけで
結果は時間がかかる、回数がかかると
メニューがキツく続かないのが原因です

どうせやるなら
有酸素運動も無酸素運動も
両方を効率よくこなせる
筋トレがいいですよ

まずは遅筋から鍛えるために
1日10回のスクワットから
慣れたらセット数を増やして

さらに慣れてきたら
負荷をかけたり、スピードつけたりして
速筋も鍛えましょう

筋トレなら
メニューの組み方で
1日15分とかで
できますので取り入れやすいですよ

いろいろ考えたりしないで
まずは始めましょう
はい1日10回のスクワット(笑)

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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