こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

ダイエットっと聞いて
思い出すのが食事制限と
有酸素運動などではないでしょうか？

では
それらをやって痩せた事ってあります？
リバンドしないで済んでますか？

もし結果が出てないなら
それはきちんと理解できて
いないからかも知れませんよ

今日はそんなお話を

ダイエットには有酸素運動？無酸素運動？

ダイエットで脂肪を燃やすには
有酸素運動が有効です

一番気軽に始められる運動で
ウォーキングなどですね

おそらく聞いたことがある
やった事があると思います

では結果はどうでしたか？

おそらく続かないとか
結果がでないでイヤになった
などではないでしょうか？

実は有酸素運動だけやっても
脂肪ってきちんと燃えないし
効率も悪いんですよね

ハードな物はイヤ
筋肉ムキムキもイヤ
でも実はそんなに頑張らなくても
意外と結果でるんですよ

ダイエットするなら筋肉を鍛えましょう

ではどうすればいいのか？
答えは筋トレです

筋トレは脂肪を燃焼させてくれて
スリムボディを作ってくれますし
基礎代謝があがるので太りにくい体に
してくれます

ただ筋トレと言っても
始めればいいという訳ではありません

やり方によって効果が違うという
事を頭に入れてやると
効果が２倍にも３倍にも得られますよ

脂肪を燃やしてくれる遅筋

遅筋とは赤色筋肉と言われていて
持久力をつけてくれて
脂肪を燃やしやすくしてくれます

肥大化しないので
ムキムキマッチョにもならないし
減少もしにくいので
すぐに始める事もできます

俗に言われる有酸素運動をするのに
適した筋肉です

ただ欠点として
長時間の運動や回数が必要になってくるので
ウォーキングなら１時間以上
負荷のかからない筋トレなら２０回以上と
やるのは大変になるのが欠点です

遅筋の鍛え方

筋トレならスクワットがおすすめです

ゆっくりでいいので
１日１０回からスタートしましょう

慣れてきたら
１０回を２セット３セットと徐々に
増やしていきましょう

遅筋の鍛え方は
とにかく回数です
ただ慣れる前に回数やると
ケガの元です
まずは少ない回数から徐々に増やしましょう

時間がかかってもいいなら
ウォーキングで１時間
慣れてきたらジョギングと
とにかく時間をかけるか
回数やるかになってきますよ

糖を燃やして太りづらい体にしてくれる速筋

先ほどの遅筋は脂肪を燃やしてくれます
逆に速筋は糖を燃やしてくれます

速筋は白色筋肉と呼ばれていて
瞬発力をつけてくれて
太りにくい体を作ってくれます

爆発的なエネルギーを使うので
瞬間的な動きができるようになり
体が締まって見えるようになります

無酸素運動に適している筋肉です

ただ欠点として
すぐに鍛えるのが難しく
やりすぎると肥大化もするので
ムキッとなります
（女性は相当な量をこなさないと肥大化できない）

肥大化すると聞くとムキムキマッチョを
イメージすると思いますが
安心してください
簡単に鍛えられないのが
この速筋です

おそらく想像している以上の
事をしないと鍛えられないですので
素人が頑張ったくらいじゃ無理です

速筋の鍛え方

筋トレで鍛えますが
鍛え方は二通りです

１つは負荷をかけて鍛える

こんな感じで
ダンベル持ったりして
鍛えていきます

そしてもう一つは

おもりを持たなくてもいいので
素早く動くです

スクワットも
ゆっくりやるではなく
素早く正確にやるといいでしょう

ボクササイズなどは
素早い動きをたくさん
やらせますが
これは速筋を鍛えているんですね

ただ気を付けてほしいのは
素早くやる方法はケガのリスクが
ついてまわります
なので慣れない内は
おもりを持った方がいいかも知れませんね

まずは１ｋｇのおもりを
持って

スクワットを１０回やりましょう

無理な運動スタートは体を壊します

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 春に向けて暖かい季節に なってきましたね 薄着に向けて 今からダイエットや 暖かく ...

続きを見る

まとめ

いかがでしたかね
有酸素運動だけでは
痩せない、効果が出ないのは
脂肪を燃焼させるだけで
結果は時間がかかる、回数がかかると
メニューがキツく続かないのが原因です

どうせやるなら
有酸素運動も無酸素運動も
両方を効率よくこなせる
筋トレがいいですよ

まずは遅筋から鍛えるために
１日１０回のスクワットから
慣れたらセット数を増やして

さらに慣れてきたら
負荷をかけたり、スピードつけたりして
速筋も鍛えましょう

筋トレなら
メニューの組み方で
１日１５分とかで
できますので取り入れやすいですよ

いろいろ考えたりしないで
まずは始めましょう
はい１日１０回のスクワット（笑）

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

お問合せ

定休日カレンダーになります

２か月先までの定休日予定が載ってますので
参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
変更される場合もあります