なぜ無理なダイエットで髪が細くなるのか（メカニズム）

① タンパク不足で“材料”が足りない

毛髪の主成分はケラチン（タンパク質）。
摂取エネルギーやタンパク質が不足すると、生命維持が優先され
髪・爪など末端組織への供給が後回しになります。
その結果、成長期の毛が短縮し、細く・コシのない毛が増えやすくなります。

② 微量栄養素の欠乏（鉄・亜鉛・ビタミンB群など）

ヘアサイクルの維持や角化には鉄・亜鉛・ビタミンB群・必須脂肪酸が関与。
制限食で偏りが出ると、毛母細胞の代謝が鈍化→髪が育ち切らずに抜けやすくなります。

なお普段から不足されがちなのが亜鉛です
髪の生成にも体の調子を整えるにも亜鉛は重要な成分です
ダイエットに関係なくても
普段から摂取する事を心掛けましょう

③ ホルモンバランス・ストレス反応の乱れ

急激な体重減少や過度の運動は、ホルモン分泌と自律神経に影響。
エストロゲンの低下や慢性ストレスは、成長期→休止期への移行を早め、休止期脱毛を招きます。

ダイエットをしてなくても女性ホルモンは加齢などでも
乱れる物です。極度に体に変化が出た場合は
婦人科などを受診して体の状態を確認してもらうのも1つの手ですよ

④ 低体温・血行不良による頭皮環境の悪化

エネルギー不足は体温・血流も低下。頭皮への栄養配送が滞り、フケ・かゆみ・皮脂バランスの崩れにつながります。

もしかして“ダイエット由来”？セルフチェック

• ここ1〜3か月で急に体重が落ちた（あるいは増減を繰り返している）
• 分け目が透ける／短いアホ毛が増えた／髪がペタンとする
• 顔や体は痩せたのに、髪だけ元気がない・乾きが遅い
• 食事はサラダや置き換え中心で、タンパク源が少ない
• 生理周期の乱れ・寝つきの悪さ・手足の冷えを感じる

複数当てはまる場合は、食事内容とヘアケアの両面を見直すタイミングです。

髪を守る“現実的な食事戦略”

1) 毎食に「手のひら1枚分」のタンパク質

鶏むね・卵・魚・大豆などをしっかり摂りましょう。
「主食だけ」「野菜だけ」にならないよう、主食＋主菜＋副菜の基本に戻るのが最短です。

2) “欠けやすい栄養”を意識的に足す

• 鉄：赤身肉、あさり、レバー、ひじき＋ビタミンC
• 亜鉛（重要）：牡蠣、ほうれん草、牛肉、納豆、ナッツ
• ビタミンB群：豚肉、卵、玄米、海苔
• 必須脂肪酸：青魚、えごま油・亜麻仁油（加熱しない）

サプリで補う事もありですが
サプリは、あくまでも“補助”。まずは食事の土台を整えることが髪には効きます。

3) “緩やかに続く”減量設計

極端な糖質・脂質カットや短期断食は、髪にはマイナス。
軽い運動＋十分な睡眠を組み合わせ、数週間〜数か月単位で緩やかに進めましょう。

髪と頭皮を守るホームケア＆サロンケア

ホームケア

• 頭皮マッサージ：シャンプー時に“押して離す”を意識（擦りすぎない）。
• 睡眠の質：成長ホルモンは睡眠中。就寝前のスマホ・カフェインはやめましょう。

アラックのサロンケア（例）

• 炭酸泉ヘッドスパ：血行促進・頭皮の負担低減。
• 髪質改善トリートメント／MANA：ハリコシ・艶の“見た目回復”をサポート。
• カラー設計の見直し：栄養状態が不安定な時期は、リタッチ主体や酸性系処方で負担を管理。

ありがちなNGと“すぐできる”代替案

まとめ：痩せ方を変えれば、髪は取り戻せる

無理なダイエットは、髪の材料・代謝・ホルモン・血流の“すべて”に影響します。
逆に言えば、食事の土台を整え、負担の少ないヘア設計に切り替えるだけで
数か月単位で手触り・ボリュームは改善していきます。

髪と体の両方を大切にしたい方は、ぜひカウンセリングで現在の生活・施術履歴から最適解をご提案します。