健康とダイエット

基礎代謝が落ちて40代からダイエットが成功しない人に

こんにちは
本庄市のHairResort Arak/ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

髪が綺麗になっても
体系とか気になっちゃいますよね
髪と一緒に綺麗な体系もと思い
ブログでダイエットの事も書いてます

今日は食事も食べたいのガマンして頑張っている
運動も毎日やって頑張っている
でも痩せないのは歳だからと思っている人向けです

まずは読み進める前に
ご自分の基礎代謝をはかってくださいね
↓下をクリックで測る事できます

食事制限は逆に痩せないです

食事系のダイエットで必ずと言っていいほど
出てくるのが制限や低糖質や低脂質などですかね
あとはカロリー計算などでしょうか?

若い頃は低脂質や低糖質・低カロリーを
意識するだけで痩せます
それは基礎代謝が高いからです
(リバンドの率も高いんですがね)

でも年齢を重ねる程に基礎代謝は落ちていき
この食事制限では痩せません
いや逆に太ります

理由は体が飢餓状態になるので
消費しなくなるんです

基礎代謝が落ちて消費しにくい体になってるのに
さらに食事制限で消費しにくくなってしまうからです

「でも鶏ささみ野菜メインで低糖質や低脂質を意識して
食事はしっかり食べてます。お腹いっぱいです」
という意見も聞こえてきそうですが

ではここで先程の基礎代謝の計算数字が出てきます
実は鶏肉などタンパク質はカロリーが意外と
低いんです(唐揚げや甘辛系は別で)

もし計算式で出た数字分のカロリーを摂ろうと
すると単純計算で鳥のささみを2kgは食べないとです

こんなにしかも茹でただけのささみを
食べれますか?

高タンパクで低脂質・低糖質は
食事で実現はかなりキツイんですよね

もし仮に基礎代謝数字が1300と出たら
食事の摂取カロリーは1.5倍の2000くらいです
今の鶏ささみですと2kg食べても1700くらいです
なのでもっと食べないとです(爆)

まずは自分の基礎代謝消費の数字がでたら
その数字分からちょっと多い1.5倍位は
食事をきちんとしましょう

ダイエットはそこからです
食べないダイエット・低糖質低脂質ダイエット
炭水化物ダイエットは体を壊すだけです
今すぐにやめましょうね

意識するは1つだけ

さてここまで読んでくださった方は
こう思っていませんか?

「やったカロリー内だったらなんでも食べれる」
「今日から食事制限ダイエットやめた」
なんて思いませんか?

そんなに甘くはないです。
食事制限はやめましょうと言いましたが
食事管理はしましょうね

高タンパク質は必要です(これ絶対)
そしてもう一つ
低糖質か低脂質のどちらかをしましょう

両方やってしまうと飢餓状態から
抜け出せません

なので片方だけをやりましょう

高タンパク摂りながら
代謝カロリー数の1.5倍くらいまで
取れるようにどちらかを摂っていきましょうね

低脂質を目指すなら
ステーキなどの牛肉・脂味・揚げ物などを避けます
でもご飯や麺類など炭水化物は摂りましょうね

低糖質を目指すなら
炭水化物やチョコなど甘い物を避け
肉や揚げ物などを摂りましょう

ここで注意を
過剰はダメです

片方だけ摂らないからと全然摂らないのはNG
逆に片方摂っていいんだと過剰に摂取もNGです

バランスが大事ですからね

高タンパク質を維持して
低糖質を選ぶか低脂質を選ぶかどちらか
1つを意識しましょう

運動もしましょう

今まで運動してないという方は
さっきの食事管理に加えて
軽く初めていきましょう

慣れるまでは2日おきとか
3日おきくらいでいいので
適度な運動をしてみましょう

おすすめは
スクワットです

10回1セットでもいいと思います
やってみましょう

普段やってますよと言う方は
たぶん足りてないか
体が慣れてきて運動しても消費しなくなってます

女性の方に多いのが
毎日ジョギングしてます。筋トレでスクワットしてます
こういう回答です

実は運動は慣れてくると毎日できるように
体が備わってきます
これ順応してきてる事です

こうなるとただ運動しているだけになります
理想は次の日、筋肉痛で走れないとか
スクワットできないという状態にする事です

毎日できるという事は
逆に言えば負荷になってないんです

初めて始めた時はたった10回でも
次の日に筋肉痛とかよくありますよね

それと同じ状態を作りましょう
10回1セットを2セットにしたり
ランニングなら距離を変える、坂道走るなどです

「ええ、それって大変」
はい確かに大変です
でも今度は毎日ではなく2~3日に1度
と言う感じでやる日と休みの日を作りましょう

そしてここまで読むとこう思うと思います
「そうやってどんどんキツくなるんだ」

確かにですけどね
でももう限界ってなる前には
体に結果が出てますよ
痩せてますから

アスリートになるんじゃないですよね
だったら「もうイヤ」となる前に
結果が出てきますよ
(ちょっとやっただけでイヤはなしですよ)

人間は不思議な物で
結果が出てくると「もういいんじゃないの?」と
言ってもさらに上を目指すんですよね

さっきどんどんキツくなるの嫌!って
言ってませんでしたっけ?
と思ってしまうほど運動にハマります(笑)

まとめ

今は何をしても体重落ちません
気が付くと増えてますと言う方は
停滞がスタートしてます

つまり体が消費しないようにしてる
状態が続いているんです

食事管理からスタートして
停滞から抜け出しましょう

それからです

食事管理できるようになったよと言う方は
今度は運動を見直しましょう

今やっている運動が自分に適しているのか?
負荷をかけれているのか?
↓こちらの記事も参考にしてくださいね

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大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

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