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2022/8/22 健康とダイエット

運動は回数と時間はどっちがいいの?

こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

今日は久々にダイエットネタを
書いてみようと思います

では
なわとびを60回飛ぶのと
1分間飛び続けるのは
どっちがダイエット効果
あると思いますか?

今日はそんなお話です

ダイエットには回数やるのと時間を計るのはどっちがいいの?

実は種目や
やる内容によって変わってきますが
ダイエット目的なら
時間を計るのを重視しましょう

特に初心者の人は
時間設定がある方が体に負担を
減らせるメリットがあります

・なわとびなら1分設定から
・ウォーキングなら30分
・スクワットなら20秒

こんな感じで時間を設定して
始めると効果が上がります

時間設定のメリット

1番は始めやすいというが
大きなメリットです

運動を始めようとすると
必ず出てくるのが
「時間がないから」です

でも時間設定なら
空き時間にできます
しかも設定時間が1分くらいなら
時間がないという言い訳もできませんね

仮に1分を3回やるとしても
3分で済みます。間に休憩入れたとしても
5分で済んじゃいますよ

1日の長い時間の中で3~5分です
1日の内に朝1分・お昼に1分・夜に1分でも
3分しか使いませんよ

時間設定のデメリット

それは楽をしちゃう事です

同じ1分でも
1分間に30回やるのと
1分間に60回やるのとでは
運動量は倍近く違いが出ちゃいます

つまり自主的に短い時間内で
自身を追い込んでいく気持ちがないと
結果が少ないというデメリットがあります

自分に優しくない
負けない気持ちを持たないと
時間設定はデメリットになっちゃいますよ

有酸素運動は20分やらないと効果ないんじゃないの?

ダイエットでよく聞かれるのが
20分以上やらないと効果がない

はいこれ正解ですが
種目によってきます

例えば
ウォーキングを20分
なわとびを3分×2回の計6分
スクワットを20秒×4回の計1分20秒

どれが1番効果高いと思いますか?

実はどれも同じくらいの運動量です
ウォーキングなら20分必要でも
なわとびなら6分で効果出ます
筋トレのスクワットなら1分20秒です

ダイエットをはじめようという方は
極端に考えすぎる傾向があります
そうではなくて
日頃の生活に取り入れようくらいから
スタートすれば効果が出やすいですよ

極端な話ですが
ウォーキングを20分一気にやろうが
1日の生活で歩く時間を増やしたら
トータルで20分歩いていたは
どっちも効果は一緒ですからね

つまりまとめて一気にやっても
トータルで小分けでやっても
効果は同じという事です

まとめ

いかがでしたかね?
まずはスタートする事からです

何かに理由をつけて始めないが
1番意味がない事です

まずは出来る事を
初めてみましょう

ダイエットは
始めようと思って行動に移してからが
スタートですよ

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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