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2022/4/24 健康とダイエット

飲み過ぎ食べ過ぎだった1日をリセットしたい。注意すべきリセット法

こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

もうすぐGWですね

こういう長い休みに
注意したいのが飲みすぎ食べ過ぎに
よる日頃とは違う生活です

食べ過ぎちゃったから
翌日から断食しなきゃ

それって本当にあってますか?

今日はそんなお話です

食べ過ぎちゃった飲みすぎた!リセットのやり方間違えるとさらに太りますよ

飲みすぎてしまった
食べ過ぎてしまった

ちょっとした集まりなどで
そういう経験ってありますよね

さてどうしようと思うと
みなさん
翌日から極端に食べる量を減らしたり
断食したり絶食したりしてませんか?

これって逆にさらに太ってしまいます

大事な事は2つです
1・食事の内容を変える
2・量は調節するが3食きちんと食べる

この2つをしっかり
実践すれば
飲みすぎ食べ過ぎのリセットは
成功しますよ

1・食事の内容を変える

これが1番大事ですね

暴飲暴飲した翌日は
リズムが乱れていますので
食べたくないとかありますよね

でも食事のリズムを変えていけません
なので食べ物を食物繊維をメインに
しっかりと食べましょう
胃が受け付けるようでしたら
タンパク質もしっかり食べましょう

そしてしっかりと
水分を取りましょう

理想は白湯です
ただ抵抗がある人は
冷たすぎない水を飲みましょう

常温程度の水をたくさん
飲むことで体の水分量を調節できます

食べ過ぎ飲みすぎの翌日の体は
塩分濃度・アルコール濃度が
上がっている状態ですので
必ず水分だけを意識して摂りましょう

大事な事は
日頃の体調に戻していく事です

高たんぱく・中脂質・低糖質
これに消化を良くして
便の出をよくする
食物繊維をしっかりと取りましょう

2・量は調節するが3食きちんと食べる

食べ過ぎや飲みすぎの翌日は
極度に食べたくなくなったり
逆にさらに食べたくなったり
している物ですね

つまりリズムが乱れているんです

ただそこで食べないなどの
選択をしてはダメです

いつも通り食べる事が無理なら
食べやすい物をいつも通りに
食べましょう

そして量を調節する時は
糖質の物を減らす意識を

ご飯や炭水化物
デザートなどは減らしましょうね

野菜類や食物繊維をしっかりと取って
糖類や脂質などは減らしましょう

さらに意識する事

さて食事の方法を書きましたが
さらに意識するといい物があります

それは体調です

暴飲暴食した体は
実は非常に疲れている状態です
なので

1・ゆっくりと体を休める(睡眠をしっかりと取る)
2・体を温める(湯船でしっかり温まる)
3・適度に体を動かす

1・ゆっくりと体を休める(睡眠をしっかりと取る)

寝るというイメージは
太るイメージがあるかも知れませんが
質のいい睡眠は代謝を上げてくれます

きちんと時間時間で
睡眠をしっかり取りましょう

2・体を温める(湯船でしっかり温まる)

男性は夏場などは
お風呂はシャンワーだけと
いう方も多いと思いますが

湯船につかって
しっかり体を温める事は
基礎代謝が上がりやすくなり
脂肪が蓄積されにくくなりますよ

3・適度に体を動かす

皆さん
これが苦手という方が多いですね

ただ食べ過ぎや飲みすぎの場合は
多少の運動も必要です

日頃で楽をしている分だけの運動にしましょう
・エレベーターではなく階段を
・電車や車だけでなく徒歩も
・おすすめの1日10回のスクワットなど

無理のない程度の
軽い運動を取り入れましょう
軽く意識するだけでいいと思いますよ

まとめ

今日は暴飲暴食してしまった
後に対処方法で
健康から遠ざかってしまう
そんなお話を書いてみました

今回の事は
日頃から意識するだけでも
健康にもいいですよ

リズムある生活を
意識していれば
ダイエットもできて健康にもなれますから

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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