こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

ひさびさにダイエット
ブログになります

嬉しい事に
このブログでダイエットを始める
きっかけになったとの声を
頂きました

タイシが望んでいる
きっかけ作りのお役に
たてたのが凄く嬉しいです

自重トレーニングって知ってますか？

自重トレーニングとは
道具を使う事なくやる
自分の重さを使ってやる
トレーニングの事です

健康ブームの今では
年齢関係なくスタートをして
いて筋トレをする人が増加傾向に
あるそうです

そして始めるきっかけを得ると
必ず思い描くのが
今すぐに変わりたいです

短時間で効果を上げたい
そんな方はライザップなどの
プロに方にお願いしましょう

自重でやるトレーニングは
徐々に制度を上げていき
いつでも気軽にできて
健康維持できるが目的です

されど侮るなかれ
自重ほど効果高いのないですよ

自重トレーニングでやってはいけない事

１・慣れてきたら回数をやる

よく筋トレの話になると
フォームが大事とか
回数やればいいもんではない
と言われます

確かに大事です
でもですね

１０回１セットをやるだけで
いいのか？というとそうでもないです

自重の場合はフォーム以上に大事
なのが回数です

まだ初めたばかりの方でしたら
なれるまでは少ない回数で
いいと思います

でも慣れてきたのに
いつまでも１０回１セットでは
今度は意味がないです

１０回１セットができるようになったら
２セット、３セットと増やして
いかないと成長しないです

３セットできるようになったら
今度は腕がもう上がらないと
いう限界まで回数やりましょう
２０回３０回とできるようになります

限界までできる回数やったら
１セットでいいと思います

このように徐々に
自重筋トレの精度を上げていきましょう

２・毎日やってしまう

これはなんでもそうなんですが
一気にやりすぎというのは
体を壊します

必ずお休みの時間を
作っていきましょう

簡単な目安は
上半身は２４時間
下半身は４８時間と
考えると覚えやすいです

あと体力をつける為の
ランニングはＯＫですが
ダイエットや脂肪を落としたい
のランニングは意味がないです

ウォーキングやストレッチ
ヨガなどの方が効果的です

３・食事量を極度に減らしてしまう

せっかく筋トレしても
栄養がいきわたらないと
筋肉も育ちません

きちんと食事は摂りましょう
摂った上で補う分を
プロテインです

よく食べないで
プロテインで置き換える方もいますが
リバンドしますので
絶対にやってはダメです

置き換えダイエットはリバウンドしますよ

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です 今日は久々にダイエットの 事を書いてみます たぶん経験ある方は多いの ではないでし ...

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４・運動後のお酒摂取

運動後の汗をかいて
喉が渇く

ああ、ビールが飲みたい

これ危険です

汗をかいているという事は
心臓や血液が激しく
動いている状態です

ここのアルコールが入ると
筋トレ効果がなくなるだけでなく
心臓にも負担をかけます

飲みたい時は
筋トレ休みの日とか
ある程度時間が経過して
体が落ち着いてからにしましょう

まずはできる事から

さて始めるにあたって
何をやればいいのか？

まずはスクワットがオススメです

初めてやる人
１年ぶりにやる人は
１０回１セットから
スタートしましょう

慣れてきたらセット数
増やしましょう

スクワットがおすすめの
理由は体の中で１番大きい
筋肉、大腿四頭筋を動かせる
からです

これが動く事によって
１番エネルギーを消費できます

スクワットができるようになったら
気になる部位をやって
いきましょう

お腹周りを鍛えたいなら
腹筋

腕や胸を鍛えたいなら
腕立て

こんな感じで
徐々にメニューも増やしていって
自分でできる範囲でスタートすると
嫌にならないですよ

さっきも書きましたが
焦ってはダメです
徐々に生活の１部にしてください

まとめ

筋トレで健康で綺麗な
体のラインを手にいれる事は
とても素晴らしい事だと
思います

でもいきなりガンガンやるではなく
徐々に少しづつ取り入れていくと
体は答えてくれますよ

忙しい時間に
そんな時間はないと言われますが
自重はどこでもいつでも
できますので気軽に
スタートできますよ

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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２か月先までの定休日予定が載ってますので
参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
変更される場合もあります