健康とダイエット

自重トレーニングは意外と効果でます

こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

ひさびさにダイエット
ブログになります

嬉しい事に
このブログでダイエットを始める
きっかけになったとの声を
頂きました

タイシが望んでいる
きっかけ作りのお役に
たてたのが凄く嬉しいです

自重トレーニングって知ってますか?

自重トレーニングとは
道具を使う事なくやる
自分の重さを使ってやる
トレーニングの事です

健康ブームの今では
年齢関係なくスタートをして
いて筋トレをする人が増加傾向に
あるそうです

そして始めるきっかけを得ると
必ず思い描くのが
今すぐに変わりたいです

短時間で効果を上げたい
そんな方はライザップなどの
プロに方にお願いしましょう

自重でやるトレーニングは
徐々に制度を上げていき
いつでも気軽にできて
健康維持できるが目的です

されど侮るなかれ
自重ほど効果高いのないですよ

自重トレーニングでやってはいけない事

1・慣れてきたら回数をやる

よく筋トレの話になると
フォームが大事とか
回数やればいいもんではない
と言われます

確かに大事です
でもですね

10回1セットをやるだけで
いいのか?というとそうでもないです

自重の場合はフォーム以上に大事
なのが回数です

まだ初めたばかりの方でしたら
なれるまでは少ない回数で
いいと思います

でも慣れてきたのに
いつまでも10回1セットでは
今度は意味がないです

10回1セットができるようになったら
2セット、3セットと増やして
いかないと成長しないです

3セットできるようになったら
今度は腕がもう上がらないと
いう限界まで回数やりましょう
20回30回とできるようになります

限界までできる回数やったら
1セットでいいと思います

このように徐々に
自重筋トレの精度を上げていきましょう

2・毎日やってしまう

これはなんでもそうなんですが
一気にやりすぎというのは
体を壊します

必ずお休みの時間を
作っていきましょう

簡単な目安は
上半身は24時間
下半身は48時間と
考えると覚えやすいです

あと体力をつける為の
ランニングはOKですが
ダイエットや脂肪を落としたい
のランニングは意味がないです

ウォーキングやストレッチ
ヨガなどの方が効果的です

3・食事量を極度に減らしてしまう

せっかく筋トレしても
栄養がいきわたらないと
筋肉も育ちません

きちんと食事は摂りましょう
摂った上で補う分を
プロテインです

よく食べないで
プロテインで置き換える方もいますが
リバンドしますので
絶対にやってはダメです

置き換えダイエットはリバウンドしますよ

こんにちは 本庄市のHairResort Arak ヘアーリゾートアラックの オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です 今日は久々にダイエットの 事を書いてみます たぶん経験ある方は多いの ではないでし ...

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4・運動後のお酒摂取

運動後の汗をかいて
喉が渇く

ああ、ビールが飲みたい

これ危険です

汗をかいているという事は
心臓や血液が激しく
動いている状態です

ここのアルコールが入ると
筋トレ効果がなくなるだけでなく
心臓にも負担をかけます

飲みたい時は
筋トレ休みの日とか
ある程度時間が経過して
体が落ち着いてからにしましょう

まずはできる事から

さて始めるにあたって
何をやればいいのか?

まずはスクワットがオススメです

初めてやる人
1年ぶりにやる人は
10回1セットから
スタートしましょう

慣れてきたらセット数
増やしましょう

スクワットがおすすめの
理由は体の中で1番大きい
筋肉、大腿四頭筋を動かせる
からです

これが動く事によって
1番エネルギーを消費できます

スクワットができるようになったら
気になる部位をやって
いきましょう

お腹周りを鍛えたいなら
腹筋

腕や胸を鍛えたいなら
腕立て

こんな感じで
徐々にメニューも増やしていって
自分でできる範囲でスタートすると
嫌にならないですよ

さっきも書きましたが
焦ってはダメです
徐々に生活の1部にしてください

まとめ

筋トレで健康で綺麗な
体のラインを手にいれる事は
とても素晴らしい事だと
思います

でもいきなりガンガンやるではなく
徐々に少しづつ取り入れていくと
体は答えてくれますよ

忙しい時間に
そんな時間はないと言われますが
自重はどこでもいつでも
できますので気軽に
スタートできますよ

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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参考にしてくださいね

注※講習会などの都合で
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大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

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