こんにちは
本庄市の美容室【HairResort Arak】
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

今日は久々に
健康とダイエットネタを
書いてみようと思います

女性は油を摂取するとキレイを維持できます

まずこのブログでも
何回も書いてますが
高タンパク質・中脂質・低糖質が基本です

でも女性の場合は
ここに１つプラスアルファが

それは脂の質（種類）ですね
1日に女性が必要な油の量は
平均５０ｇです
（大さじ５杯分）

そして必要な脂の種類は
青魚系の油
豆類などの油（オリーブオイルやココナッツオイル）
などは積極的に摂りましょう

逆に避けるべきは
ポテトフライやバターなどの
動物性の脂ですね

つまり魚類や豆類は
かなり摂取しても
問題なくて
動物系の脂は
意識をして摂取を避ける

これだけでも油を
キレイに体に入れていけますよ

あと気が付いた方も
いるかも知れませんが
脂は固形で
油は液状ですね

脂を摂る時に何を摂るかで効果も変わる

さて動物性の脂を摂らないように
と書きましたが

食べたいのは本音ですよね

そこでどのように摂取するのかで
効果が変わるという事を書いてみます
そう食べ合わせが大事なんです

ここで１つ問題を

１・ラーメンか牛丼　デザートショートケーキ
２・ステーキか鳥ももバター焼き　デザートゼリー
３・特大チーズハンバーグか大盛唐揚げ　デザートフルーツ盛り合わせ

どれが１番太らないでしょうか？

答えは２番です
理由は高タンパク質で中脂質で低糖質だからです

１番は脂質より糖質の方が多い摂取なので論外です
３番は脂質とタンパク質なのでOKですが
問題は脂質の量ですね

おそらく動物性の脂の
量が多すぎとなります

脂はタンパク質と一緒なら
摂りすぎても大丈夫と言われますが
こう書くと「じゃいくらでも食べてOK」と
考えてしまう方がいます

いくら組み合わせを考えた
脂の摂り方でも摂りすぎはいけません

なぜ女性は油を摂るのが好ましいのか

脂や油はダイエットの邪魔物と
思っている方が多いですが

実は少なくなってくると
逆に太りやすくなったり
冷え性などの原因になったりします

油は摂取しないと
エネルギーを燃えにくくしてしまいます
燃えやすくする物がないと
熱をおびない燃えにくい体になってきます

さらに女性は
脂肪をある程度、蓄えないと体温が低くなりやすく
血圧も安定しにくくなってきます

さらにさらに
脂質は女性ホルモンを作るのに必要な物で
肌や髪をキレイにするためにも
必要な物なんですね

糖質も必要量は摂りましょう

さて糖質ですが
よく聞くのが糖質制限ダイエット

糖質をカットして
痩せていくやり方です

メリットは結果が出やすいというのが
ありますが
デメリットとして
ボーっとしやすいとか
便秘になりやすいなどがあります

だから必要量は
しっかりと摂ることをしましょう
何事もバランスが大事です

どうしてもたくさんの糖質を摂りたい
糖質大好きで外せないという方は
運動するしかないですよ

糖質を抜かずに体系維持するなら
運動しかないですよ

初心者の人ほど初めてみてくださいね
１日１０回からのスクワットです

慣れてきたら１０回２セットや３セットと
増やしていきましょう

おそらくある程度の回数こなせる
ようになってくると
時間や体力の限界が出てきます
そこまで行ったら糖質量を計算して摂取する
そうする事で糖質を摂ることができますよ

まとめ

なんでもそうですが
摂りすぎも摂らなすぎも
体にはよくないです

まずは今の状態をチェックして
糖質を摂りすぎていたら
糖質を減らして

脂質が足りてなかったら
少し増やしたりしましょう

健康を維持するの
バランスが大事です

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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