健康とダイエット

ランニングしても痩せないのは何故?

こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志(タイシ)です

運動不足解消
太るからダイエットの為に
ランニングやウィーキングを

こんな感じで運動してるのに
体は痩せない・むしろ太る
こんな方は多いのではないでしょうか?

実はランニングは
意外にも頑張っている人ほど
痩せにくくなるという
デメリットがあるのを
ご存知ですか?

今日はこのあたりを書いてみます

ランニングは痩せにくいのか?

ランニングって言われて
イメージするのは

こんな感じのスリムすぎる
イメージをもっていませんか?

はい、こういうアスリートの方や
長距離ランニングを目指している方に
なると自然とこういう体系になってきます

ただですね
1日30分とか1時間とか2時間走ってます
というくらいの方は

逆にこうにならないんです

こうなってる方のほとんどが
1日走り続けられるや
ビックリするくらい長距離を
走り込める方ばかりなんです

さてここで質問です
長距離を走るのが目標ですか?
運動不足解消にダイエットが目標ですか?

 

長距離を走れるようになるのが
目標でしたらそのまま続けてください
1日1時間から2時間
さらには3時間と距離や時間を
かけていけばできるようになりますし
体系もランナーになってきます

いやいやダイエットが目標だから
そんなの無理って方は
このまま読み進めてくださいね

ランニングでダイエットの落とし穴

ダイエットしなきゃ
でも食事制限はキツイ

じゃ毎朝走り込もう
こう考えている方は
意外と多いのではないでしょうか?

確かに毎日走り始めれば
体力もついてきますし
運動習慣もつきます

しかしデメリットを理解した
上でやっていかないと
無意味になってしまうんです

1・ランニングは時間がかかる

1つ目のデメリットは
ランニングは時間がかかるです

毎朝1時間走ったとします
その時に消費したカロリーは
体重や距離によって変わりますが
平均500カロリーです

この500カロリーは
朝食のご飯
味噌汁、おかずとほぼ同等で

要は1時間かけて走り込んでも
朝食分しか消費できないんですね

つまり時間をかけて走り込んでも
意外とカロリー消費できない

これが1つ目のデメリット

2・やればやるほどカロリー消費が悪くなる

筋肉には
赤色筋肉の遅筋(ちきん)と
白色筋肉の速筋(そっきん)が
あります

ランニングは赤色筋肉の遅筋が
鍛えられていきます

遅筋の鍛えられる魅力は
ムキムキにならない
そして持久力が上がるです

でもデメリットが
少ない消費カロリーで
長期過ごせるなどもあります
要は持続力があがっているからです

良く言えばエコなんですね
悪く言ってしまうと
痩せにくい体になっていくです

先程ランニングのアスリートの方の
体をイメージしてもらえたと思いますが
赤色筋肉の遅筋が鍛え抜かれると

筋肉は大きく育たない
長期走る事のできる体が出来上がて
いくんです

でも相当鍛えこまないと
そこまでに達しないですので
(これ覚えておいてくださいね)

遅筋を鍛えると
逆にエコカーになってしまい
少ないガソリンで長期走れます
つまり消費しない体です

でもダイエットでは困りますよね
たくさん食べても消費して欲しい
要はガソリンをガンガン使って欲しい
燃費の悪い車になりましょう(笑)

これが2つ目もデメリット

3・筋分解による基礎代謝のダウン

基礎代謝を上げたい場合は
筋肉量を増やすのが
いい方法です

年齢と共に落ちてくる基礎代謝
でもこれは年齢と共に
筋肉量が落ちていっているからです

筋肉トレーニングをする事で
基礎代謝は維持できますので
ぜひ筋トレしてください

ではランニングはどうでしょう?

実はランニングは
やればやるほど筋分解といって
筋肉を分解してエネルギーに変えて
いってしまうんです

ここで脂肪をエネルギーに変えて
くれればいいのにとなるんですが
残念ながら筋肉をエネルギーに
し終わってから脂肪をエネルギーに
するように体は作られています

理由は脂肪は生きる為に
必要な栄養素

もし遭難とかして食事にありつけない
時に使用するための蓄えです

なかなか消費しようと
してくれません(爆)

走り込んでいくと
筋肉をエネルギーとして
消費してしまうので
代謝が落ちてしまうのが
3つ目のデメリットです

では解決法を

解決方法は?

まずここまで読んでしまった方は
今からランニングやめようと
なった方もいると思います

止めないでくださいね

ランニングは先程のデメリットも
ありますが
逆に体力がつく
運動習慣が身につくという
メリットもあります

体力が付けば風邪なども
ひきにくくなりますし
疲れにくい体になりますので

ではどうするのがいいか?
適度な筋肉トレーニングも
初めてみてください

始めはできる範囲でいいと思います
徐々に腕立てやスクワット
回数増やしたり、重さを付けたりして

その分のランニングの時間は
減らしてもOKです
もちろんそのままでもいいですよ

要は運動の時間に
ランニングと筋肉トレーニングを
ミックスさせていきましょう

筋トレの注意点としては
無理をしない
徐々に回数や負荷を上げる
毎日はしないです

今やっているランニングのメニューに
筋トレのメニューも
組み込んであげてくださいね

で、ここで女性の方が思う事があります
「ムキムキになりたくない」
これ筋トレイコールムキムキと思っている
女性が超多いです

先程ランナーになるには
相当やり込まないとと書きましたが
筋トレも一緒です

相当やりこまないと
ならないですよムキムキには
特に女性は

1日10回2セットや3セット
くらいではムキムキはおろか
筋肉の変化する起きませんから
安心して初めてくださいね

 

ちなみにランニングすらしてません
こんな方は
今から始めましょう

スクワットを1日1分
無理なら10回1セット
これだけでも日数かかりますが
効果が絶対にでますので

まとめ

毎日頑張っている方
ぜひ今の頑張りが
無駄にならない為に

今やっている運動が
どういう結果になる
どういう事を目指している
と目標をしっかり把握して
取り組んでください

必ず求める目標に
たどり着けますので

毎日頑張っている方は
きっといい結果がでます

でも目標を間違えてみてしまったり
意味も理解しないでやっていますと
効果が出ないという事もあります

それではもったいないです

タイシは頑張っている人が
大好きです
だから結果も出してもらいたい
と思い今日のブログを書きました

いい結果出る事を祈ってます

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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大志(タイシ)

埼玉本庄市のヘアーリゾート アラックのオーナー兼、美容師。 自然な縮毛矯正・こだわりのデジタルパーマで 他では手に入らない技術提供をモットーに 癖で悩む・ダメージで悲しい・パーマが綺麗にかからない そんな悩みを解決したいと活動してます

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