こんにちは
本庄市のHairResort Arak
ヘアーリゾートアラックの
オーナー兼、美容師の大志（タイシ）です

運動不足解消
太るからダイエットの為に
ランニングやウィーキングを

こんな感じで運動してるのに
体は痩せない・むしろ太る
こんな方は多いのではないでしょうか？

実はランニングは
意外にも頑張っている人ほど
痩せにくくなるという
デメリットがあるのを
ご存知ですか？

今日はこのあたりを書いてみます

ランニングは痩せにくいのか？

ランニングって言われて
イメージするのは

こんな感じのスリムすぎる
イメージをもっていませんか？

はい、こういうアスリートの方や
長距離ランニングを目指している方に
なると自然とこういう体系になってきます

ただですね
１日３０分とか１時間とか２時間走ってます
というくらいの方は

逆にこうにならないんです

こうなってる方のほとんどが
１日走り続けられるや
ビックリするくらい長距離を
走り込める方ばかりなんです

さてここで質問です
長距離を走るのが目標ですか？
運動不足解消にダイエットが目標ですか？

 

長距離を走れるようになるのが
目標でしたらそのまま続けてください
１日１時間から２時間
さらには３時間と距離や時間を
かけていけばできるようになりますし
体系もランナーになってきます

いやいやダイエットが目標だから
そんなの無理って方は
このまま読み進めてくださいね

ランニングでダイエットの落とし穴

ダイエットしなきゃ
でも食事制限はキツイ

じゃ毎朝走り込もう
こう考えている方は
意外と多いのではないでしょうか？

確かに毎日走り始めれば
体力もついてきますし
運動習慣もつきます

しかしデメリットを理解した
上でやっていかないと
無意味になってしまうんです

１・ランニングは時間がかかる

１つ目のデメリットは
ランニングは時間がかかるです

毎朝１時間走ったとします
その時に消費したカロリーは
体重や距離によって変わりますが
平均５００カロリーです

この５００カロリーは
朝食のご飯
味噌汁、おかずとほぼ同等で

要は１時間かけて走り込んでも
朝食分しか消費できないんですね

つまり時間をかけて走り込んでも
意外とカロリー消費できない

これが１つ目のデメリット

２・やればやるほどカロリー消費が悪くなる

筋肉には
赤色筋肉の遅筋（ちきん）と
白色筋肉の速筋（そっきん）が
あります

ランニングは赤色筋肉の遅筋が
鍛えられていきます

遅筋の鍛えられる魅力は
ムキムキにならない
そして持久力が上がるです

でもデメリットが
少ない消費カロリーで
長期過ごせるなどもあります
要は持続力があがっているからです

良く言えばエコなんですね
悪く言ってしまうと
痩せにくい体になっていくです

先程ランニングのアスリートの方の
体をイメージしてもらえたと思いますが
赤色筋肉の遅筋が鍛え抜かれると

筋肉は大きく育たない
長期走る事のできる体が出来上がて
いくんです

でも相当鍛えこまないと
そこまでに達しないですので
（これ覚えておいてくださいね）

遅筋を鍛えると
逆にエコカーになってしまい
少ないガソリンで長期走れます
つまり消費しない体です

でもダイエットでは困りますよね
たくさん食べても消費して欲しい
要はガソリンをガンガン使って欲しい
燃費の悪い車になりましょう（笑）

これが２つ目もデメリット

３・筋分解による基礎代謝のダウン

基礎代謝を上げたい場合は
筋肉量を増やすのが
いい方法です

年齢と共に落ちてくる基礎代謝
でもこれは年齢と共に
筋肉量が落ちていっているからです

筋肉トレーニングをする事で
基礎代謝は維持できますので
ぜひ筋トレしてください

ではランニングはどうでしょう？

実はランニングは
やればやるほど筋分解といって
筋肉を分解してエネルギーに変えて
いってしまうんです

ここで脂肪をエネルギーに変えて
くれればいいのにとなるんですが
残念ながら筋肉をエネルギーに
し終わってから脂肪をエネルギーに
するように体は作られています

理由は脂肪は生きる為に
必要な栄養素

もし遭難とかして食事にありつけない
時に使用するための蓄えです

なかなか消費しようと
してくれません（爆）

走り込んでいくと
筋肉をエネルギーとして
消費してしまうので
代謝が落ちてしまうのが
３つ目のデメリットです

では解決法を

解決方法は？

まずここまで読んでしまった方は
今からランニングやめようと
なった方もいると思います

止めないでくださいね

ランニングは先程のデメリットも
ありますが
逆に体力がつく
運動習慣が身につくという
メリットもあります

体力が付けば風邪なども
ひきにくくなりますし
疲れにくい体になりますので

ではどうするのがいいか？
適度な筋肉トレーニングも
初めてみてください

始めはできる範囲でいいと思います
徐々に腕立てやスクワット
回数増やしたり、重さを付けたりして

その分のランニングの時間は
減らしてもＯＫです
もちろんそのままでもいいですよ

要は運動の時間に
ランニングと筋肉トレーニングを
ミックスさせていきましょう

筋トレの注意点としては
無理をしない
徐々に回数や負荷を上げる
毎日はしないです

今やっているランニングのメニューに
筋トレのメニューも
組み込んであげてくださいね

で、ここで女性の方が思う事があります
「ムキムキになりたくない」
これ筋トレイコールムキムキと思っている
女性が超多いです

先程ランナーになるには
相当やり込まないとと書きましたが
筋トレも一緒です

相当やりこまないと
ならないですよムキムキには
特に女性は

１日１０回２セットや３セット
くらいではムキムキはおろか
筋肉の変化する起きませんから
安心して初めてくださいね

 

ちなみにランニングすらしてません
こんな方は
今から始めましょう

スクワットを１日１分
無理なら１０回１セット
これだけでも日数かかりますが
効果が絶対にでますので

まとめ

毎日頑張っている方
ぜひ今の頑張りが
無駄にならない為に

今やっている運動が
どういう結果になる
どういう事を目指している
と目標をしっかり把握して
取り組んでください

必ず求める目標に
たどり着けますので

毎日頑張っている方は
きっといい結果がでます

でも目標を間違えてみてしまったり
意味も理解しないでやっていますと
効果が出ないという事もあります

それではもったいないです

タイシは頑張っている人が
大好きです
だから結果も出してもらいたい
と思い今日のブログを書きました

いい結果出る事を祈ってます

最後まで読んで頂き
ありがとうございます

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注※講習会などの都合で
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